はじめよう！健康朝習慣で元気印！

さあ！タンパク質と糖質を取れる習慣とともに、実践したい健康習慣

1. 朝日を浴びる（朝の光を浴びる→目から光を感知→情報が脳につたわる→体内時計がリセット→体が活動的）

2. コップ一杯の水をのむ。（わたくしは、500ｍｌ服用しております）

3. 体調をチェックする。鏡をみて、顔色チェック・トイレへ体調をチェック・体重や血圧測定

4. 軽いストレッチ・ついでに手のツボ押しを！とくに合谷（ごうこく）を。わたしは、毎朝、無意識のうちに押しています。

合谷（ごうこく）の場所：手の甲の親指と人差し指の股の間で、人差し指の骨にわずかに寄った所

　　　　　　　　　　　　ストレス解消・頭痛・目の疲れ・のどの痛みなど首から上の症状に効果あり

わたくしの場合

朝食にはご飯やパンの炭水化物を100ｇ

肉・魚・卵・豆腐・納豆などタンパク質を20～25ｇ

やさいなど五味五色を目標にいろいろな形で（私は前日夜に用意している）