更新日：5月10日
さあ！タンパク質と糖質を取れる習慣とともに、実践したい健康習慣
朝日を浴びる（朝の光を浴びる→目から光を感知→情報が脳につたわる→体内時計がリセット→体が活動的）
コップ一杯の水をのむ。（わたくしは、500ｍｌ服用しております）
体調をチェックする。鏡をみて、顔色チェック・トイレへ体調をチェック・体重や血圧測定
軽いストレッチ・ついでに手のツボ押しを！とくに合谷（ごうこく）を。わたしは、毎朝、無意識のうちに押しています。
合谷（ごうこく）の場所：手の甲の親指と人差し指の股の間で、人差し指の骨にわずかに寄った所
ストレス解消・頭痛・目の疲れ・のどの痛みなど首から上の症状に効果あり
わたくしの場合
朝食にはご飯やパンの炭水化物を100ｇ
肉・魚・卵・豆腐・納豆などタンパク質を20～25ｇ
やさいなど五味五色を目標にいろいろな形で（私は前日夜に用意している）
せいかつ大切なのは「血流」です。 体の中で最も熱を生産するのは筋肉。筋肉で作られた熱を全身へ運んでいるのが血流です。 運動不足で筋肉が衰えると熱を生産しにくくなります。 また、筋肉は血液を流すポンプの役目もしています。従って運動の習慣は大切です。 胃腸虚弱からくる冷えもあります。冷たい飲食、暴飲暴食などで、胃腸の働きが弱ると、栄養が取り込めない状態になり、「冷え」を招く一因となります。 また、夜型
「冷え」によって「ホメオシタシス」が崩れる。 ホメオシタシスとは恒常性維持機能・自然治癒力ともいいますいが、日常ではあまり使いませんよね！でもこの言葉が大切なのです。たとえば、今年の酷暑でも、人の体温は大きく変動することなく、一定に保たれました。これは、 ホメオスタシスがわたしたちに備わっているから。 ホメオスタシスは循環（血流） 内分泌（ホルモン） 自律神経 免疫 などと密接に関係しており、そ
「冷え」＝「血流不足」 「冷え」に関係するたくさんの症状 ★風を引きやすい→冷えによって血流が悪く免疫力が低下。ちょっとした変化で風邪を引きやすくなる。 ★疲れやすい→冷えが進んで血流が悪くなると、老廃物がたまってしまう。全身の機能低下とともに体力も衰えがち ★便秘→冷えで血流が悪くなると、腸の動きが低下し、便秘がちになる。 ★お肌のトラブル→冷えにより新陳代謝が悪くなり、ターンオーバーが乱れお肌
