top of page
  • miya-kei

健康ごはん・食事を楽しんでいますか?


健康的な食生活をしたいという人が増加中です。

簡単で、栄養バランスもよく、しかも美味しい食事作りのポイントを押さえておきましょう。


お悩みQA

Q 健康的な献立を考えるのが難しい!

  A 冷蔵庫の中身チェックからはじめて、賞味期限の近い食材をとりだしましょう。

    それをベースにタンパク質と野菜を取り入れればオーケーですね。👌かんたん!


Q 料理を作るのが面倒くさい

  A 缶詰やレトルト食品を上手に活用。以前にも増して種類が豊富!ありがたいです。


Q 献立のレパートリーが少ないは

  A 具材やだし、調味料を変えてみる。いつもは選ばない具材やだし、調味料をためしてはいかがでしょうか     鍋なら、肉・魚・キムチ、豆乳、海鮮など具材やだしを取り替えるだけでも、新しい料理に!

    ご飯、ラーメン、うどんもこちらも好き好きに。


Q 一人分を作るのが難しい

  A 少量パックの食材で無駄をなくす。なべを小さくする。


Q 塩分を控えめにすると美味しくない

  A 量や回数を減らして減塩。例えば、ふつう味にして、みそ汁は量を半分に、飲む回数を減らすこと。


Q 年代別食事のポイントは?

  子供世代::栄養が偏らない食事:成長期にあるこの時期の食事の撮り方が、心身の発       育に大きく影響です。18才まで、骨は、成長します。この時期までにカルシウムイオンを沢山摂取すると、骨もできますし、成長ホルモンも正常に。つまり、生理痛も生理不順も解消するのです。将来の不妊症も回避されるのです。この10だいが大切です。

        この時期に偏食があれば、それも治しましょう。


  若者世代::食がおろそかになる。「生活環境が変わるなどして食が乱れやすくなる。」自分で食 事を作ることができる人はgood! そのまま、頑張ってくださいね。身体の丈夫さを過信しがちです。

規則正しい食事を心がけて!

  昔、「芸は身を助ける」と言いましたけれども、料理が出来るということは、そのくらい大切なこ   とです!


  中高年::基礎代謝が少なくなっているのに、若いころと同じ量を食べていると肥満や成人病に。

        生活習慣病のリスクがアップ。


高齢者:タンパク質もしっかりと

    エネルギー必要量は若い人より低くなっていますが、タンパク質やビタミン・ミネラルは若い人と変わらない量が必要です。年寄り体型になりたくない人は是非!そして、筋肉を落としたくない人も是非! つまり、

最後まで自分の足で歩きたい人はしっかりと食べること。

フレイル予防、サルコペニア予防にしっかり取り組みましょう。


ミヤノ薬局談

ミヤノ薬局には、今年97歳になる母がおりますが、非常に元気にしております。

脳も爽やかで、私よりも賢いような!毎日楽しそうですヨ!

最新記事

すべて表示

新所沢パルコが閉店!

2月29日をもって、40年間続いたパルコが閉店です。 地下総菜、生鮮食品、ちょっと珍しい食料品など、大変お世話になりました。 私は、お店があって、新宿や池袋などにお買い物に行けないので、便利重宝に 使わせていただきました。 GOLDジムも20年ほど通っていました。 近くて、便利でした。 ありがとうございました。 ミヤノ薬局 宮野佳子

遂に、うつりました!

確定申告による連日の寝不足と連休中の休日インフルの発熱外来の処方の承りで、ついに自分まで 「声をうばわれて」無声映画のような生活です。 電話対応が一番困るわね!何しろ無声映画。「ア---」も「ウ---」もでない。 声帯が包囲された感じですよ!ウイルスに! 皆さんも気を付けてくださいね。 薄着はまだダメですよ! うちのエアロビクスのインストラクターの先生は、去る小春日和に半袖になられたそうで、その日

花粉症スタート!

春の嵐、春一番からついに始まりました。 敏感な方は、人一倍早く発症している方がありましたが、 大方の方、2月15日からスタート!ですね!! いろんな場面で、情報が発信されておりますが、特に気を付けることは 1.外出前に花粉の飛散量をチェック 2.マスクとメガネで花粉大幅減少 3.ツルツルした素材のアウターを選ぶ 4.髪の毛は帽子でガード 5.帰宅時は玄関を開ける前に上着を脱ぐ 6.起床後、外へ出る

bottom of page