筋肉はタンパク質と水でできております。
従って、単純に考えてその材料を食事に取り入れればオーケー👌ですね。
今現在、あなたはどのくらいのタンパク質を召し上がっていらっしゃるでしょうか！
体重の1.5から2倍の量を！
例えば体重50ｋｇの人は70～90ｇ接種してください。1日量です。3食に分けて、平均25～30gです。
下の表から計算してくださいね。計量は、ご自身の手のひらサイズが魚・肉20ｇと覚えましょう。
水も大切です。大人成人で1日2リットルです。水が不足すると筋肉は成長しません。
私は、朝起きて500ｍｌ服用。
午前中正午まで500ｍｌ服用
午後から3時までに500ｍｌ服用
日が沈むまで500ｍｌ服用。日が沈むまでには完了す。常温のものをお勧めします。冷水はＮＧです。
胃を悪くしたくなければ、常温か微温湯です・
それは、胃の消化液が37度くらいだからです。冷たいものを流し続けて胃が不調になるのはそのせいです。
お試しくださいね。
これは目先だけの健康法ではございません！高齢化と共にそして、サルコペニア予防、フレイルにならないために
頑張りましょうね。自分自身のために。
タンパク質早見表でチェック【食品1度に食べる量】
焼鮭1切れ80ｇのタンパク質含有量➡ 20.2ｇ
鶏むね肉100ｇ→19.5ｇ
納豆1パック50ｇ→8.3ｇ
卵1個60ｇ→7.5ｇ
ツナ缶油漬1/2缶詰40ｇ→
牛乳コップ1杯200ｇ→6.6ｇ
豆乳ちょうせい品コップ1杯200ｇ→→6.4ｇ
豆腐1/4丁75ｇ→5.3ｇ
ロースハム2枚26ｇ→4.8ｇ
ちくわ1本30ｇ→3.7ｇ
ヨーグルト100ｇ→3.6ｇ
味噌みそ汁1杯9ｇ→1.2ｇ
Commentaires