更新日：2023年6月3日
高齢の方で信号が青の間にわたりきれなくて、立ち往生するかた、また買い物荷物を持ってあわてて、転倒する方。
毎日のケアで元気に歩けるように、秒速1メートル以上の速さで歩けますように頑張りましょう！！
毎日やりたい（ちょっとした空き時間を利用して）
足の筋力アップ（加齢と共に低下する筋力）１日３分 新所沢駅東口徒歩１分ミヤノ薬局店内でもやっていますよ。
アキレス腱ストレッチ：アキレス腱をやわらかくし、足の疲れやむくみ解消
ふくらはぎの筋トレ（２０回）：ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、あしの動きがスムーズになり、歩く動作が安定。
スクワット（10回）：体を支え・立つ・歩くが上手になる。お尻や前ももの筋肉を鍛えること。
姿勢が安定しない人：椅子の背もたれに両手を置いてください！
１日３分のトレーニングを一緒にやってみましょう。
月１回の「レッツエアロ」第2土曜日の体操教室参加してみてください。
ミヤノ薬局の「お知らせ」をご参考お願い致します。
腹が凹む7つの習慣 1.座るときは、坐骨で坐る。姿勢をかえるだけで、お腹は凹む。 2.肩甲骨を立てて寄せる。デスクワークに夢中だと、前かがみになり、猫背で、肩甲骨が定位置から大きく外れる。 肩甲骨を、本来のポジションへ誘導するとリンクする骨盤もお腹を凹ます傾きに矯正できる。 3.「そのまま食材」をたべる。望むはヘルシーな自炊習慣。タンパク質と腸活食材をすとっく、ラインアップを！ 4.食事時間をカウ
スクワット運動を続けて！ ここまでの成果は？check! こんな行動がおきています。 ①階段を駆け上がってみたくなっている。 ②信号が1～2目盛りでも渡ろうとする。 ③歩くスピードが速くなっている。 ④重いものを持ち上げるのが、『苦』じゃなくなっている。 ⑤食事を律するようになっている。 ⑥河川敷など長い直線をみると、ダッシュしたくなっている。 ⑦でんしゃでつり革なしでも、ぐらつかない。 ⑧自分の
暖冬でいたので、さくら開花早いのかな？ と思いきや、この寒さで、ぞくぞく 例年並みに・・・・・・・・。 ミヤノ薬局では、4月のテーマは、 「筋肉をつくって、春、そとへ出よう！」をスローガンでまいります。 その為に、提案1はおうちでのスクワット運動！ 「家トレ入門」で、スクワットです。 スクワットは、お金も時間も気合もいらない。 ケガをしにくいカラダの土台が作れる。 万能トレのスクワットだけでこれだ
