足のケアで元気に歩こう！

高齢の方で信号が青の間にわたりきれなくて、立ち往生するかた、また買い物荷物を持ってあわてて、転倒する方。

毎日のケアで元気に歩けるように、秒速1メートル以上の速さで歩けますように頑張りましょう！！

毎日やりたい（ちょっとした空き時間を利用して）

1. 足の筋力アップ（加齢と共に低下する筋力）１日３分　新所沢駅東口徒歩１分ミヤノ薬局店内でもやっていますよ。

1. アキレス腱ストレッチ：アキレス腱をやわらかくし、足の疲れやむくみ解消

2. ふくらはぎの筋トレ（２０回）：ふくらはぎの筋肉を鍛えることで、あしの動きがスムーズになり、歩く動作が安定。

3. スクワット（10回）：体を支え・立つ・歩くが上手になる。お尻や前ももの筋肉を鍛えること。

4. 姿勢が安定しない人：椅子の背もたれに両手を置いてください！

１日３分のトレーニングを一緒にやってみましょう。

月１回の「レッツエアロ」第2土曜日の体操教室参加してみてください。

ミヤノ薬局の「お知らせ」をご参考お願い致します。