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  • miya-kei

夜間頻尿改善10カ条・秘策あり

更新日:3月24日

1.眠る直前の飲水は控えましょう。

2.眠る1時間前から部屋の明かりをくらくして、リラックスできる環境にしましょう。(音楽、アロマ香り)

3.眠る1~2時間前に温めの入浴、または足浴をしましょう。(40~41℃で20分)

4.眠る1時間前や夜間に目が覚めた時のタバコは控えましょう。

5.眠る3~4時間前は、アルコールやカフェインの入った飲料は控えましょう。コーヒー・紅茶・日本茶・炭酸飲料無

6.夕方に軽い運動をしましょう。散歩など

7.昼寝をするなら、昼食後から15時までの30分間にしましょう。(30分)

8.昼間は、日光を浴びましょう。

9.規則正しく3度の食事をとりましょう。特に朝食は重要です。タンパク質は20gです。

10.毎日ほぼ同じ時刻におきましょう。


出来るところからやってみましょう!

レッツ!トライ


西武新宿線新所沢駅東口徒歩 ミヤノ薬局より 薬剤師宮野

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